Beleške sa psihoterapije vam predstavljaju zatvorenu facebook grupu "Moje beleške" koja funkcioniše po principu mesečnog članstva, a koja okuplja ljubitelje psiholoških i psihoterapijskih tema - sve one koji možda dugo već planiraju da oslušnu i vrate se svom najdubljem osećajnom biću, koji imaju želju da razumeju i usvoje jezik emocija, te su rešeni da bolje upoznaju i upravljaju svojom emocionalnom i senzitivnom prirodom.
Uz 2 psihoedukativne lekcije mesečno + 2 gostovanja stručnjaka iz oblasti mentalnog zdravlja na teme koje obrađujemo + svakodnevnu diskusiju, druženje i razmenu iskustava u privatnoj, zatvorenoj facebook grupi, članovi imaju priliku da stiču osnovna, ali i jednostavnim jezikom objašnjena i primenjiva psihološka znanja i tehnike, jačaju svoju emocionalnu inteligenciju - stvaraju sebi uslove za češći boravak u stanjima i osećanjima poput staloženosti, zadovoljstva, samopouzdanja, inicijative, jasnoće, emocionalne povezanosti...
Grupa "Moje beleške" je konitunirano otvorena za novo članstvo - lekcije pratite po principu samoedukacije (gledajte i čitajte u ritmu i u vreme koji vama odgovaraju), učestvujte u diskusijama u grupi u meri koja vam prija, podelite sa članovima svoje impresije, pitanja i uvide u vezi sa lekcijama, pružite i primite podršku u procesu psihoedukacije; jer svi smo u grupi okupljeni sa namerom da beležimo i delimo kvalitetne, primenjive, nama i drugima značajne - psihološke beleške!
Lekcije za vas spremila i grupu vodi Jelena Veljković, dipl. psiholog, psihološki savetnik, psihoterapeut pod supervizijom i administrator stranice Beleške sa psihoterapije.
Mesečno članstvo u psihoedukativnoj facebook grupi "Moje beleške" iznosi 25 EUR i za ovu vrednost dobijate:
-
2 psihoedukativne lekcije mesečno (video format u proseku 30-45 min.) + dodatni materijal + pristup psihoedukativnoj platformi
-
2 gostovanja stručnjaka iz oblasti mentalnog zdravlja mesečno u vezi sa temama koje obrađujemo u lekcijama + odgovorima na vaša pitanja (vrednost 2 psihološka webinara)
-
Pristup zatvorenoj facebook grupi razmene i podrške u psihoedukativnom procesu, moderiranu od strane stručnog lica.
Zvuči dobro? Pridruži se "Mojim beleškama" po ceni jedne (jeftinije) psihoterapijske seanse u iznosu od 25 eur mesečno.
Plaćanje članarine i pristup grupi vrši se putem PayPal naloga ili kartice povezane sa PayPal nalogom klikom na donje dugmiće - za instrukcije za plaćanje u dinarima, pišite mi na [email protected]. Članstvo se obnavlja svakog meseca automatskim skidanjem sredstava. Pretplatu možete otkazati u bilo kom momentu. Nakon završene kupovine, dalje instrukcije dobićete putem e-mail adrese povezane sa Vašim PayPal nalogom.
Imamo "Beleške sa psihoterapije" -
Otkud sada "Moje beleške"?
"Moje beleške" sastoje se od:
-
On-line platforme sa psihoedukativnim lekcijama po principu spiralnog kurikuluma
-
On-line zajednice (facebook grupe), u kojoj ćemo razmatrati psihološke koncepte izložene u lekcijama, dovoditi stručnjake za razgovore na teme koje vas najviše interesuju, te kontinurano razmenjivati psihološka znanja i iskustva.
"Moje beleške" pružaju "psihološke fiokice" za lako smeštanje psihološkog znanja, tehnika i uvida do kojih dolazimo, kao i efikasnije korišćenje istih u momentima stresa i emocionalne patnje.
Psihološka znanja u okviru programa trenutno su organizovana u 5 velikih oblasti: 1) Uvod u emocije, 2) Kognicija, uverenja i ponašanja, 3) Veze i odnosi 4) Ličnost, karakter, temperament (+ senzitivni temperament) i 5) Telo i emocije.
"Psihološke fiokice":
(kliknite na strelicu za detaljniji uvid u sadržaj lekcija)
-
-
1.1 Uvod u emocije i "vožnju emocija" - emocionalna samoregulacija
-
1.2 Stupanje u kontakt sa sobom: Osnovne (sržne) emocije + osnovne (bazične) psihološke i emocionalne potrebe
-
1.3 Kako se branimo od neprijatnih osećanja i nezadovoljenih emocionalnih potreba: Psihološke odbrane
-
Osnovne (sržne) emocije: tuga, ljutnja, strah, gađenje, radost, uzbuđenje
-
1.4 Tuga: Emocija gubitka i razočaranja
-
1.5 Ljutnja i gađenje: Emocije odbrane ličnih granica i zaštite od (psihološke) toksičnosti
-
1.6 Strah: Emocija koja nas čuva od opasnosti
-
1.7 Radost i uzbuđenje (+ seksualno uzbudjenje): Ekspanzivne emocije kojima težimo
-
Emocije unutrašnjeg konflikta - anksioznost, krivica, sram
-
1.8 Anksioznost: "poklopac emocija" za neprorađena osećanja + intrapsihičke konflikte
-
1.9 Krivica i sram: "Nikad dovoljno dobar/ra"
-
1.10 Sposobnosti za obradu emocija: Neutralizacija (umiriti se) + mentalizacija (znati "šta nam je")
-
1.11 Sposobnosti za obradu emocija: Celovitost (biti realističan) i konstantnost objekta (biti emocionalno stabilan)
-
1.12 Sposobnosti za obradu emocija: Tolerancija na frustraciju + tolerancija na ambivalenciju (oprečna osećanja)
-
1.13 Sposobnosti za obradu emocija: održavati volju + imati inicijativu
-
1.14 Empatija ili saosećanje: Sposobnost "stavljanja u tuđe cipele"
-
-
-
2.1 Uvod u razuman život
-
2.2 Čitav svet između spoljašnjeg dođagaja i emocionalne reakcije - "unutrašnji filteri": kognitivna iskrivljenja, iracionalna uverenja, ABC model
-
2.3 Psihološka fleksibilnost: prihvatanje datosti života, mindfulness, akcija u skladu sa vrednostima
-
2.4 Deficit pažnje - od rasejanosti do AD(H)D-a
-
2.5 Disfunkcionalni obrasci - koja je tvoja Shema?
-
2.6 Zamke tzv. "pozitivnog mišljenja"
-
-
-
3.1 Uvod u ličnost
-
3.2 Ličnost po Frojdu
-
3.3 Ličnost po Jungu
-
3.4 Visoko senzitivni temperament: Sve osećam tako intenzivno i duboko
-
3.5 Svi mi volimo psihološke testove: Teorija Velikih 5 crta ličnosti
-
3.6 Osnove psihopatologije za ljubitelje psiholoških tema
-
-
-
4.1 Čovek kao relaciono biće: Uvod u Teoriju emocionalnog vezivanja - atačmenta
-
4.2 Siguran atačment - kada odnosi "klize"
-
4.3 Preokupirani (anksiozni) atačment: Stalna briga oko odnosa
-
4.4 Izbegavajući (odbacujući) atačment: Kada odnosi "guše i smaraju"
-
4.5 Bojažljivi (dezorganizovani) atačment: Žudnja za bliskim odnosima, strah od bliskih odnosa
-
4.6 Kada prvi i najvažniji odnos boli - rana, razvojna trauma
-
4.7 Psihodinamika romantične privlačnosti
-
4.8 Od iskre do partnerskog odnosa - stadijumi "dejtinga" (zabavljanja)
-
4.8 Stadijumi partnerskog odnosa
-
-
-
5.1 Nervni sistem - kratak pregled
-
5.2 Fiziološki odgovori na emocionalne traume - bori se, beži, zablokiraj ili se dodvori
-
5.3 Genetika i psihološke osobine (+ epigenetika: imamo uticaja na manifestaciju naših gena!)
-
5.4 Preko tela do umirenja emocija: Vežbe dubokog disanja, "pokreni telo - umiri um", izbalansirana ishrana, životne navike
-
-
-
Dr Tijana Mirović - "Stupanje u kontakt sa sobom putem bazičnih emocionalnih potreba"
-
Dr Tamara Džamonja Ignjatović - "Psihološki mehanizmi odbrane"
-
Dragana Jovanović Boka - "Self-parenting/Samoroditeljevanje"
-
Danijela Živančević – "Reci NE! – Asertivnost kao zdrava manifestacija ljutnje"
-
Prof. dr Tatjana Stefanović Stanojević – "Strah je najgore mesto – put od traume do rezilijentnosti"
-
Olivera Milutinović – "Ja nisam tuđa priča o meni: prevazilaženje zabrane na radost, spontanost, autentičnost"
-
Vladan Beara – "Neuroza kao vapaj za smislom"
-
Prof dr Jadranka Kolenović-Đapo – "Psihologija humora"
-
Sunčica Jovanović – "Mommy guilt is real: biti majka i ne biti samo majka"
-
Danijela Budiša Ubović – "Kako nesvesni procesi utiču na moj život"
-
Nebojša Jovanović – "Tolerancija na egzistenciju"
-
Nevena Čalovska – "Kako preživeti svoju porodicu – praznično izdanje"
-
Jelena Djurdjević – "Jung i depresija"
-
Adriana Pejaković – "Lenjost ne postoji"
-
Prof. dr. sc. Gordana Buljan Flander – "Trauma kao prekid empatije"
-
Prof. dr Tatjana Vukosavljević Gvozden – "Vodič u razuman život"
-
Dr Gordana Nikić – "Iracionalni zahtevi uništavaju odnose"
-
Dr Dragan Žuljević – "Emocionalna bol je neizbežna, patnja je opciona"
-
Dr Jelena Radosavljev Kirćanski – "ADD kod dece i odraslih"
-
Dr Tijana Mirović – "Kako održavamo disfunkcionalne obrasce"
-
Olivera Milutinović – "Zamke pozitivnog mišljenja”
-
Renata Senić – "Tugovanjem do zrele ličnosti"
-
Jelena Djurdjević – "Prijateljstvo sa svojom Senkom"
-
Žana Erderljan - "Visoko senzitivna deca (i odrasli)"
-
Prof. dr Snežana Smederevac - "Ličnost: geni ili sredina?"
-
Prof. dr Dragan Švrakić - "Poremećaj ličnosti i sva njena lica"
-
Dr Gordana Nikić - "Atačment i seks"
-
Prof. dr Tatjana Stefanović Stanojević - "Zašto biramo (baš) one koje biramo?"
-
Jelena Djurdjević - "Partnerski odnosi i individuacija"
-
Msc. Irena Orlović - "Školska trauma i kako je sprečiti"
-
"Autentičnost u odnosima" - dr Sara Kuburić aka Millennial Therapist (engleski)
-
Nebojša Jovanović - "Kako da nađem normalnog/normalnu?"
-
Prof. dr Nevena Čalovska - "Ima li braka/veze nakon prevare? - psihologija izvanbračnih afera"
-
Stefan Mitrović Jokanović - "Kako preživeti Tinder?" (1. deo)
-
Stefan Mitrović Jokanović - "Kako preživeti Tinder?" (2. deo)
-
dr sc. Danijela Budiša Ubović - "Igre koje igramo u odnosima"
-
Olivera Milutnović - "Oporavak od narcističkog odnosa", 1. deo
-
Olivera Milutinović - "Oporavak od narcističkog odnosa", 2. deo
-
Milan Damjanac - "Ljubav se ne nalazi - ljubav se gradi"
-
Adriana Pejaković - "Pozitivno roditeljstvo"
-
Nebojša Jovanović - "Toksični odnosi u radnom okruženju"
-
Moje beleške:
- 88 lekcija
- 109 sati video sadržaja
Korišćenje "psiholoških fiokica"
praktična primena psihološkog znanja i umenja!
Tako, na primer, ukoliko čitate neku knjigu na temu (ranjenog) unutrašnjeg deteta, volela bih da vam pružim mogućnost da izvučete fiokicu "Veze i odnosi" i informacije iz knjige povežete sa temama ranih relacionih povreda i trauma, ali i fiokicu "Emocije", te znanja iz knjige sagledate i u svetlu nezadovoljenih bazičnih emocionalnih i psiholoških potreba u detinjstvu. Ukoliko se osećate neobjašnjivo "zaglavljeno", "zalepljeno" za društvene mreže ili telefon onda kada postoji nešto na čemu bi trebalo da radite, poslužiće fiokica "Emocije" u kojoj je izložen bazični model razumevanja i upravljanja emocijama, pa se možemo zapitati, "Da ne leži nešto ispod ove odbrane u vidu prokrastinacije, neko bazično neprijatno osećanje? Tuga? Ljutnja? Strah? Pa da, plašim se da radim na prezentaciji za posao, plašim se negativne procene...", a zatim ću moći da preduzmem neke korake da ovo osećanje i umirim... Ili ću izvući fiokicu "Misli i uverenja" te razmotriti da se ne držim nekog iracionalnog uverenja, poput onog da apsolutno moram da briljiram u svemu što radim, te ga malo razmotriti, na njemu možda ubuduće poraditi, bilo samostalno ili sa stručnjakom; ići ćemo i preko fiokice "Tela i osećanja" i pokrenuti se, uraditi par minuta vežbi stomačnog disanja, što nam takođe može pomoći da izađemo iz zaglavljenosti, freez-a... ili pak odlučiti da svoje unutrašnje impulse trenutno stavimo po strani i vežbamo svoju toleranciju na frustraciju, takođe opisanu u fiokici "Emocije".
Većina nas kroz život ide bez osnovne psihoedukacije...
Zbunjeni smo porukama našeg bića i postali smo eksperti u izbegavanju osećanja ili preplavljivanju osećanjima
Hronično smo diskonektovani od naše emocionalne prirode
Emocionalna kompetentnost od nas traži da svoje emocije adekvatno osećamo
Emocionalne kompetencije = emocionalna inteligencija
Razumeti sebe i znati kako da tumačimo poruke svoga bića najvažniji je deo emocionalne samoregulacije, odnosno sposobnosti umirenja i upravljanja emocijama. Ideja o "fiokicama" unutar "Mojih beleški" oslanja se upravo na bazičnu ljudsku potrebu za razumevanjem i sigurnošću, potrebi da unutar sebe gradimo osećaj da ne samo da znamo kako da plovimo i pokatkad nemirnim emocionalnim morem, već i da to možemo.
...svim onim što će nastojati da vam pruže "Moje beleške".
Program za vas kreirala:
Jelena Veljković
Tehnički detalji programa:
-
Zatvorena facebook grupa
Glavna okosnica psihoedukativne zajednice i programa "Moje beleške" je zatvorena facebook grupa, kojoj će pristup imati isključivo pretplatnici programa. U njoj ćemo razmenjivati iskustva, dva puta mesečno ugošćavati stručnjake iz oblasti mentalnog zdravlja, učestvovati u diskusijama na teme predstavljene u lekcijama i graditi osećaj zajedništva i socijalne podrške - važne činioce mentalne i emocionalne dobrobiti svakog od nas. Gostovanja stručnjaka biće podeljena u dva segmenta - razgovori o određenoj temi, a zatim predstavljanje praktičnih tehnika, metoda, smernica vezanih za datu temu, kao i odgovori na vaša pitanja. Neki kraći delovi gostovanja stručnjaka mogu se pojaviti i na stranici Beleške sa psihoterapije, ali celokupan razgovor, a naročito praktični deo, rezervisan je za članove grupe "Moje beleške".
-
Platforma sa lekcijama
Psihoedukativne lekcije biće dostupne u video formatu na ovoj internet stranici, preko koje će se vršiti i plaćanje programa. Fokus "Mojih beleški" je na facebook grupi i kontinuiranoj međusobnoj razmeni, dok lekcije služe pokretanju i strukturisanju tema kojima se bavimo, usvajanju adekvatne psihološke terminologije, kao i uspostavljanju sada već čuvenih "psiholoških fiokica". S obzirom na takav koncept, nije odabrana klasična vremenski određena forma kursa, jer je ideja da grupa postane sigurna baza učenja, razmene i podrške koja traje. Lekcije u "Mojim beleškama" organizovane su u vidu tzv. spiralnog kurikuluma, u kojem se psihološki koncepti izlažu gradivno, od jednostavnih ka kompleksnim, uz akcenat na učestalo vraćanje i obnavljanje osnovnih termina kroz diskusiju, primere, povezivanje, što bi sve trebalo da doprinese dubljem integrisanju psiholoških znanja i veština. Ovakav kurikulum je fleksibilan i orijentisan na potrebe i interesovanja korisnika, te ga isti - odnosno vi - aktivno kreirate svojim predlozima.
-
Dinamika sprovođenja programa
Dinamika aktivnosti psihoedukativne grupe je sledeća: jedne nedelje nova lekcija, naredne diskusija o lekciji sa stručnjakom, nedelje iza toga sledeća lekcija itd. Trenutni kurikulum možete pogledati na ovoj stranici u odeljku "Psihološke fiokice". Lekcijama ćete moći pristupiti i ukoliko se programu priključite nešto kasnije ili ukoliko ne stignete da budete redovni, dok će video gostovanja stručnjaka + vanredna uključenja i snimci moći da se pogledaju u roku od 30 dana od trenutka postavljanja. Sadržaj možete obrađivati ritmom i u vreme koji vam odgovaraju, lekcije će uvek biti dostupne na platformi, a druženje i diskusije u grupi će, nadamo se, poslužiti kao podstrek da materijalu posvetite oko pola sata u dve nedelje. Nema domaćih zadataka i ocenjivanja. :) Jednom kada pređemo svih 5 oblasti, grupa ne prestaje sa radom - vraćamo se na prvu i lekcije koje vas zanimaju, da utvrđujemo i dopunjujemo znanja, dodatno obogaćujemo svoje "fiokice", stručnjacima postavljamo nova i stara pitanja, hvatamo neke nove i razjašnjavamo stare beleške.
-
Cena programa
Cena pristupa facebook zajednici razmene i podrške, kao i psihoedukativnoj platformi sa lekcijama, iznosiće tokom promotivnog perioda 20 EUR mesečno (do 30.09.2022. godine - nakon toga, cena za sve pretplatnike programa iznosiće 25 EUR mesečno). Plaćanje se vrši putem PayPal naloga (ili kreditnom/debitnom karticom povezanom sa PayPal nalogom). Plaćanje možete izvršiti i programu pristupiti iz bilo koje države sveta. Svakog meseca, članstvo će se automatski produžavati skidanjem sredstava sa PayPal naloga ili povezane kartice. Pretplatu možete otkazati u bilo kom trenutku.
-
Kupovina zasebnih lekcija
Za sada ne postoji mogućnost kupovine zasebnih lekcija, jer je program zamišljen tako da predstavlja prvenstveno pristup facebook zajednici, a zatim i kao svojevrsna azbuka/abeceda psiholoških znanja, gde se svaka naredna lekcija oslanja na znanja iz prethodne. Krećemo sa osnovnim sržnim emocijama, preko emocionalnih potreba, mehanizama odbrane koje koristimo, upoznajemo se sa osnovnim tehnikama i sposobnostima za obradu i regulaciju emocija... što sve predstavlja vrlo važan gradivni materijal za kasnije oblasti - veze i odnose, razumevanje traume, upravljanje senzitivnim temperamentom itd.
-
"Moje beleške" ne mogu zameniti stručnu pomoć
Važno je napomenuti da su "Moje beleške" psihoedukativna zajednica razmene i podrške, ali ne i psihoterapijska grupa pomoći. U pitanju je vredan sadržaj za samostalan rad, kao i dopunski resurs onima koji već pohađaju ličnu psihoterapiju, međutim grupa ne može zameniti psihoterapijski rad kod izraženih psihičkih tegoba i težih emocionalnih stanja. Neka od pravila grupe biće apsolutna privatnost i poštovanje svih članova, dobronamernost, empatičnost, negovanje nenasilne komunikacije, neiznošenje lične problematike sa detaljima o konkretnim događajima i trećim licima ("ispovesti"), nepružanje direktivnih saveta, te zabrana kačenja reklamnog materijala, promocija i eksternih linkova, fotografija itd. Pristupanjem programu članovi pristaju na pravila grupe, pravila privatnosti, poštovanje autorskih prava i potvrđuju razumevanje da program nije zamena za stručnu psihološku pomoć.
-
Cilj programa
Fokus programa i psihoedukativne memebrship zajednice "Moje beleške" je na sticanju osnovnih psiholoških znanja i kompetencija za bolje razumevanje, obradu i upravljanje emocijama, na ličnim iskustvima i subjektivnim doživljajima koncepata i tehnika koje obrađujemo, deljenju iskustava iz oblasti emocionalne (samo)regulacije i upravljanja našom senzitivnom prirodom, pružanju i primanju podrške, ali i hvatanju samo VAŠIH BELEŠKI!